Обзор исследования: «Большая гипертрофия икроножной мышцы после тренировки с частичным диапазоном движения, выполняемой при удлиненном состоянии мышцы» (Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths, Kassiano, Witalo; Costa, Bruna; Kunevaliki, Gabriel; Soares, Danrlei; Zacarias, Gabriel; Manske, Ingrid; Takaki, Yudi; Ruggiero, Maria Fernanda; Stavinski, Natã; Francsuel, Jarlisson; Tricoli, Ian; Carneiro, Marcelo A. S.; Cyrino, Edilson S.)
Ключевые моменты:
Цель: Сравнить изменения толщины икроножных мышц при выполнении подъемов на носки с полным диапазоном движения (ПДД), частичным диапазоном в начальной части (НДД) и конечной части (КДД) движения.
Методология:
- 42 молодые женщины
- 8-недельная программа тренировок, 3 раза в неделю
- Три группы: ПДД (от -25° до +25°), НДД (от -25° до 0°), КДД (от 0° до +25°)
- Упражнение: подъемы на носки в горизонтальном лег-прессе
- 3 подхода по 15-20 повторений до отказа
- Измерение толщины медиальной и латеральной головок икроножной мышцы с помощью УЗИ
Основные результаты:
- НДД показала наибольший прирост толщины медиальной головки (+15.2%) по сравнению с ПДД (+6.7%) и КДД (+3.4%)
- Для латеральной головки НДД также показала наибольший прирост (+14.9%) по сравнению с ПДД (+7.3%) и КДД (+6.2%)
- НДД обеспечила статистически значимо больший прирост, чем КДД для обеих головок
- НДД превзошла ПДД для медиальной головки, но разница для латеральной головки не была статистически значимой
Выводы и механизмы:
- Тренировка в удлиненном состоянии мышцы (НДД) может оптимизировать гипертрофию икроножных мышц
- Возможные объяснения включают: а) Оптимальное механическое напряжение в удлиненном состоянии б) Дополнительное пассивное напряжение от эластичных элементов в) Взаимодействие между длиной мышцы и прогрессией тренировочного объема
Практическое применение:
- Для оптимизации роста икроножных мышц рекомендуется включать упражнения с частичным диапазоном движения в начальной части амплитуды (при удлиненном состоянии мышцы)
Ограничения:
- Не контролировалось питание и ежедневная физическая активность
- Относительно короткая продолжительность (8 недель)
- Исследование проводилось только на нетренированных молодых женщинах
Это исследование предоставляет интересные данные о влиянии диапазона движения на гипертрофию икроножных мышц, подчеркивая потенциальные преимущества тренировки в удлиненном состоянии мышцы.