Дело в простом законе биомеханики — центре масс и рычагах! 💡
Представьте, что вы держите тяжелую сумку с продуктами. Когда вы прижимаете её к груди, руки быстро устают. А если закинете на плечо — нести гораздо проще. Почему? Потому что в первом случае вес создает длинный рычаг, заставляя мышцы работать с максимальным напряжением.
То же самое происходит при приседаниях. Когда штанга лежит на спине, центр тяжести расположен ближе к естественной оси движения тела. Ваш корпус может оставаться более вертикальным, а нагрузка распределяется между четырехглавыми мышцами бедра и ягодицами равномернее.
Но стоит переместить штангу на грудь — всё меняется! Центр тяжести смещается вперед, заставляя тело компенсировать это более вертикальным положением корпуса. Это требует:
- Большей подвижности голеностопа
- Усиленной работы мышц кора
- Значительной нагрузки на четырехглавые мышцы бедра
- Меньшего участия ягодичных мышц
👌 Именно поэтому фронтальные приседания часто используют тяжелоатлеты — они развивают необходимую для рывка силу квадрицепсов и устойчивость корпуса.
Мой совет: не расстраивайтесь, если в приседе на груди берёте меньший вес. Это не показатель слабости, а просто другая биомеханика движения!
✅ Используйте оба варианта для разностороннего развития, и ваши ноги скажут вам спасибо.
